1、上穿插综合症：头前引＋胸椎曲渡过大＋肩胛骨前引＋肱骨内旋；

2、头部前引评价：耳垂向前超越肩峰2指；

3、胸椎曲度评价：板夹垂直地面，平贴肩胛骨，肩胛骨与板夹度数大于15°，为胸椎曲渡过大；

4、肩胛骨前引评价：肩胛骨内侧缘与脊柱当中线的间隔大于3-4指，即为肩胛骨前引，小于则是缩回；

5、肱骨内旋评价：手臂自然下垂，拳眼超前为正常，拳眼向内，判别为肱骨内旋；

6、头部前引缩小的肌肉：上斜方肌肩胛提肌胸锁乳突肌；

7、胸椎曲渡过大肩胛骨前引缩小的肌肉：前锯肌胸小肌；

8、肱骨内旋缩小的肌肉：肩胛下肌大圆肌三角肌前束背阔肌胸大肌；

9、向下卷动站姿（分歧适上穿插）

脊柱灵敏类举措，改良胸椎过直，柔韧脊柱。

10、小天鹅俯卧：脊柱灵敏类举措

改良胸椎曲渡过大，柔韧脊柱。

11、天鹅式俯卧：脊柱灵敏类举措

增强竖脊肌和多裂肌，加强中心，进步身体的把持才能。

12、丽人鱼式坐姿：脊柱灵敏类举措

改良脊柱侧弯，拉伸单侧背部延长：丽人鱼-Z字。

13、坐姿脊柱改变：坐姿脊柱灵敏类举措

灵敏胸椎

延长：锯子。

14、锯子坐姿（分歧适上穿插）

脊柱灵敏类举措

灵敏胸椎，增强侧腹，拉伸大腿后侧肌群和竖脊肌。

15、侧卧翻书：侧卧脊柱灵敏类举措

灵敏胸椎

延长：小翻书。

16、泳式：俯卧躯干稳固四肢灵敏类举措加强中心，进步身体的把持才能，增强竖脊肌和多裂肌，灵敏肩枢纽。

17、侧弯改变&彩虹P48侧坐垫子上脊柱灵敏类举措

灵敏胸椎，增强侧腹延长：彩虹（改良脊柱侧弯，增强侧腹）。

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