普拉提的中立位练习

1、仰卧中立位：仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，双脚平行，双膝之间坚持大概一拳的间隔，骨盆坚持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，腰下留出4个手指的空间，肩带下沉，锁骨自然向两侧翻开，双手放于身体两侧，指尖向下延伸，下巴瞄准胸骨，坚持大概一拳的间隔，头顶向上延伸，中轴延伸。

2、坐姿中立位：双腿屈膝，双脚分开与髋同宽，双脚平行，双膝之间坚持大概一拳的间隔，骨盆坚持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，锁骨自然向两侧翻开，双手放于身体两侧，掌心贴着小腿，下巴瞄准胸骨，坚持大概一拳的间隔，头顶向上延伸，中轴延伸。

3、四肢跪地中立位：双腿屈膝呈90°，脚背贴着垫子，脚后跟瞄准坐骨，大腿垂直于地面，骨盆坚持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，锁骨自然向两侧翻开，双手放于肩枢纽正下方，五指分开，下巴瞄准胸骨，坚持大概一拳的间隔，头顶向上延伸，中轴延伸。

4、侧卧中立位：双腿屈膝呈90°，脚后跟瞄准坐骨，骨盆坚持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，腰下留出4个手指的空间，肩带下沉，下巴瞄准胸骨，坚持大概一拳的间隔，头顶向上延伸，中轴延伸，头部枕于手臂上方。

5、站姿中立位：双脚分开与髋同宽，双脚平行，双腿蜷缩，保证膝枢纽不要锁死，骨盆坚持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，双手放于身体两侧，指尖向下延伸，下巴瞄准胸骨，坚持大概一拳的间隔，头顶向上延伸，中轴延伸。

6、俯卧中立位：双腿蜷缩，脚背贴着垫子，骨盆坚持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，肚子下方与地面留出4个手指的空间，肩带下沉，双手放于身体两侧，掌心贴着垫子，指尖向下延伸，下巴瞄准胸骨，坚持大概一拳的间隔，头顶向上延伸，中轴延伸。