一、腹式呼吸

要领：1、坚持呼气和吸气的时间均等，胸廓只管不动2、吸气时，腹部慢慢向周围兴起。吐气时，腹部渐渐发出3、肩颈一直坚持松开；

益处：1、更充沛的应用膈肌任务，取得最大摄氧量，增强腹横肌的离心把持训练

2、训练中应用腹式呼吸添加腹内压，能够很好的维护腰椎收紧腰腹

3、能够改良肋骨外翻4、是生活中一种比拟轻松的呼吸方法

二、圆筒式呼吸

要领：1、鼻吸口呼；2、吸气时，肋骨向两侧翻开（同时也轻轻向前后开展），腰腹向周围翻开，但不过分膨胀，翻开成圆筒状即可，腰腹要把持；3、呼气时肋骨向当中聚拢，腰腹中心也向当中收紧，骨盆底肌收紧；4、呼吸训练时请在中立位下做训练

益处：1、在小力气训练和高间歇活动中运用，能保证腰腹收紧，中心稳固的状况下，保持正常呼吸，实现训练；2、能够协助翻开肋间肌，改良含胸的不良身形。

不良身形与呼吸的关系

1、不良身形会影响到呼吸形式，呼吸形式呈现问题影响到中心的稳固；

2、不良的呼吸形式，再次影响或许加剧身形的问题。

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