在进修这个举措之前，运发动必须要充沛把握准确的举措要领。第一，起跳时，两臂要蜷缩，并且要夹紧双耳，和最高点相距2/3处时，就能够运用下肢，经过疾速的兜、体举措，实现翻滚。

第二，在实行屈体空翻时，需求将身体抱紧，不克不及有缝隙，让头、胸和膝等地位构成一条直线，并且翻转速度要块，到了最高点时，需求将身体开展，而后入手实行转体，此时，双手要夹紧体侧。在着落时，一样头、胸、膝等地位也要形成一条直线，而后触发蹦床。

在训练进程中，运发动需修业习前后团一周转体180°，并且这两个举措能够选用专业的海绵坑，如许能够下降事变发生，同时运发动的心境也会获得松开。

在练习时，能够运用直棍协助跳动，每日训练一次，每次8～10组，每组5～6个。在2周之后，能够训练这两个举措的连接，而后结合运发动的把握水平，逐步添加训练次数，直到实现6次的前后衔接。

接着让队员训练后、前屈体一周，而后旋转180°的举措，依照上面的思绪实行响应的训练，逐渐添加训练数量，直到6次举措的实现。

最终，实行前、后直一周转体180°的训练，在这两个举措的训练办法上，思绪基本和上面是一概的。当这些举措都被充沛把握之后，就能够常常变更响应的方法来实行训练，比方前、后屈体的衔接等。

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