一、关于垂直跳的摆臂问题

垂直跳是蹦床的基本功，垂直跳时的两臂举措是十分重要的，在腾起进程中，它起着把持身体的指向(即方向)作用，入手训练的时候，每每对两臂上举和着落的机遇把握得个好，准确的两臂上摆和着落的机遇是:由弹起最高点入手着落，当着落脚尖涉及网面的霎时，两臂迅速由体侧经体前以最短的道路上摆（两臂与肩同宽，掌心向前)。离网腾起至最高点阶段两臂不断上举(这个举措即是:摆立臂)。由最高点入手着落的同时，上举的两臂也以取短的道路（经前侧方)迅速下摆至体侧(这个举措技术是运发动实现直体空翻和转体空翻所必需采取的技术)。

关于两臂摆动的垂直跳练习，锻练员要严厉要求，重复强调该举措的重要性，惹起运发动的注重。据国家队蹦床锻练讲，培育优良蹦床运发动，垂直跳练习需求半年以上时间。可见垂直摆臂跳的重要性。

二、关于腾起方向和举措的关系问题

腾起阶段的方向和举措的翻转方向有一个基本法则:就是但凡腾起后向前翻的空翻举措，身体腾起的方向轻轻向后，翻转时觉得在“头后翻转”；一样，但凡向后翻转的举措，弹起时稍向前上方腾起，如许做的目标有两个，第一是能够使腾出发点和落网点基本在一个地位上，第二是能够避免倒肩，甩头，抢做举措的景象，训练时锻练员应特殊留意这一特色。

三、关于蹦床空翻转体时的手臂举措问题

蹦床上的空翻转体手臂举措不同于体操和跳水的转体手臂举措。体操转体时的两臂一般是两臂届肘于胸前，跳水是(以左转为例)同侧臂弧形上举，异侧臂向左侧带，屈肘于胸前。而蹦床空翻转体时的手臂举措也有两臂胸前屈这种情势。但现活着界蹦床竞赛和国内蹦床竞赛广泛的做法是，转体时两臂蜷缩夹在两侧较美，因此在入手训练阶段，就应强调举措美，现实曾经证实，两臂于体侧这种转体情势比体操和跳水的转体举措更美。

四、蹦床运发动的身体本质训练问题

依据蹦床的举措特色。素日应特殊留意增强柔韧性和力气训练，柔韧性首如果肩枢纽、脚面、髋枢纽和下肢的柔韧性，训练办法和手腕。力气训练应留意增强脚部的迸发力和腰腹力气的训练，训练办法和手腕。

五、关于蹦床的维护问题

因为蹦床的弹性大，凌空高，同时，我们又缺少这方面的训练经历，因此，在训练时必定要留意平安，增强维护和协助。

蹦床训练时，锻练员应预备一个长2米，宽1米，厚10厘米的海绵垫，垫子要轻和软,运发动做举措时，锻练员站在网边，休息的运发动疏散站在网的周围，土忌察看网上活动贝实近况况，集中留意力，随时预备加以维护。

希望这篇文章对您学习蹦床能有所帮助，如果你有在学习蹦床时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有蹦床高手解答你的问题。