1、原地叉腰跳：身体平直、目视前下方（间隔身体2米的处所)，紧颈。跳的进程中只管不必膝枢纽发力，落地时两脚分开（一脚掌间隔)，跳离地时迅速并腿。

原地夹臂跳：两臂使劲夹紧身体两侧，别的要求同上。

原地立臂跳:双手上举时，肩要打的开，手臂和身体成不断线，两臂使劲往当中夹，别的要求同原地叉腰跳。

2、原地摆臂：教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---标准绕圈摆臂。地面跳起1/4周腹（背）弹的教法次序。

3、在海绵垫上，先从站立直体卧倒做起，而后学跳起直体1/4周腹（背）弹——跳起团身1/4周腹（背）弹——跳起屈体1/4周腹（背）弹。

4、留意事项：学团身1/4周腹（背）弹时必定留意起跳时强调要先做好立臂举措，再做团身举措，强调团身要最疾速度实现，开腿时用踹腿方法实现。

手臂的举措要求是从立臂入手，跳起后两臂疾速、自动经上面夹臂、曲臂向下压至大腿部位，腿部迅速提膝成团身姿势。身体翻开时头部向头的方向使劲顶,手臂使劲向腿的方向推,而后疾速摆至头部上方(腹弹)，开腿采取踹腿方法实现。

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