许多刚进队的运发动都不会在网上做垂直跳，那么该怎样实行进修呢?简略的教法是：

1、先在网上做摇网练习，办法是两手叉腰，两脚分开站在网当中实行摇网，留意摇的进程中膝盖不要弯曲，靠脚踝发力。

2、学会摇网后才可实行起跳练习，办法一样是两手叉腰，站在网当中实行起跳，留意起跳的进程中膝盖只管不要弯曲，靠脚踝发力。起跳从低至高。

3、学会叉腰垂直跳后才老练摆臂垂直跳，摆臂垂直跳的教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---标准绕圈摆臂，这种办法有两种意思:

（1）、学会手和腿的共同调解。

（2）、初步学会怎样把持身体在网上起跳的重心)。

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