饱满的乳房，凸起的乳沟，是女人夸耀的资本。健身球练习，能让女性胸部紧实挺立的同时，拉高胸线，从而使乳沟加深且向内收紧。

假如你想让平整的胸部变得惊涛骇浪起来，健身球彻底是让你妄想成真的捷径！

健身球锻练有话对你说：

一、要抉择一个适合的健身球，初学者防止选用充气过足的球。球充气越足，实现举措难度越大。

二、哑铃分量不可太重，关于初学者来说3磅就能够了。添加哑铃的分量是一个按部就班的进程。

三、活动时防止穿过短的衣服，裁减皮肤与球面的接触。适合的服装是较长的短裤、棉衫、紧身衣服，由于宽松的衣服会阻碍身体的挪动。

四、对初学者来说，球操有必定难度，你能够一边玩球一边健身，如许能够更快地让你摸清健身球的特征，把握球操的技巧。

五、每个举措每组做12～15次，重复练习3组。

1、双手撑地俯卧撑举措要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前挪动到适合的地位，坚持脊柱耿直，且与头坚持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘枢纽弯曲90，呼气时复原，胸大肌发力。

知心提醒：这个举措不但让我们的胸部变得紧实，还能锤炼全部躯干。练习时防止塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整间隔。

2、单抬腿俯卧撑

举措要领：前面的举措与举措1相似，在做俯卧向下的时候，抬起一条腿。起身时，腿部复原至球上，进程中坚持身体平直。

知心提醒：尽能够将双手分开得大一些，如许能够让胸肌更好地发力。

3、单脚尖撑球俯卧撑举措要领：把脚尖放在球的正上方地位，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支持，另一条腿抬起。

知心提醒：把健身球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的进程，你会觉得胸肌发力的力度随之加大。

4、哑铃扩胸推荐

举措要领：躺在球上，双手握哑铃，而后在胸部上方向上推荐，同时髋部向上顶，身体坚持与地面平行，发出哑铃时，臀部靠在球上。

希望这篇文章对您学习健身球能有所帮助，如果你有在学习健身球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身球高手解答你的问题。