今日在这分享8种健身球的腿部和臀部锤炼方案给各人，欢送各人浏览。

1、健身球踮脚挪动腰腹后背都要挺直，实行踮脚返回的前后挪动，实行20次。

2、健身球行走仍然坐在健身球上，坚持后背绷直，双脚向前行走，直到健身球不克不及支持臀部地位，而后原途径返回，如斯往复20次。

3、健身球蹲起双脚撑地，臀部依托健身球，实行前后蹲起20次。

4、健身球单腿抬坐在健身球上，后背绷直，单腿撑地，一条腿抬起，而后渐渐落下，不要碰触地面，再次抬起，如斯重复12-20次！另一侧也是一样练习。

5、俯身腿部开合俯身健身球上，双手撑地，双腿完全翻开，实行开合举措20次。

6、俯身剪刀腿下腹和胯放在健身球上，双手撑地，后腿实行疾速剪刀腿瓜代20次。

7.侧身单腿抬侧身依托在健身球上，上腿实行重复抬起，留意返回时不要碰触下面的脚。

要把持10-20次。

8、侧卧下腿抬侧卧健身球上，上腿弯曲撑住地面，下推许复抬起，要把持力气，觉得肌肉的拉伸10-20次！反复上面7-8的举措在另一侧。

希望这篇文章对您学习健身球能有所帮助，如果你有在学习健身球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身球高手解答你的问题。