去不了健身房，家⾥没有活动的地⽅？这些都不是不锤炼的借⼝。只要求⼀个健⾝球和⼀个躺下去铺满的空间你就能练到全⾝。许多人的腹部都是肥肥的凸起在外，显得全部人很痴肥，怎样来给腹部减肥呢？

1、（健⾝球仰卧起坐）：锤炼下腹部肌⾁。请留意头部不要⽤⼒向内挤。

详细举措：1.躺在地板上或许垫⼦上，把瑜伽球放在两条⼩腿当中。你的膝盖将入手和坚持45度⾓

当你⽤你的⼩腿挤压球的时候。把你的双⼿放在⽿后。第⼀个举措，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它分开地板。当你拉你的膝盖的时候，专一于呼⽓和⽤你的腹肌去提你的膝盖。规复到开始地位，⼀个回合实现。

2、平板肘撑：很好地锤炼腹部肌⾁，同时强化背部，⼿臂和臀部的肌⾁。

详细举措：1.双膝跪地，双脚交叠，双⼿相握与两肘成三⾓形，⽀撑在健⾝球上，让⾝体坚持稳固。背部坚持平板，⼤腿与地⾯成40°～45°，觉得腹部的核⼼肌群收紧。坚持⾝体稳固，将⼩腿瓜代抬起。

3、健⾝球收腹：举措难度较⼤，实验做的时候需求旁边有⼈维护哦～

详细举措：⽤俯卧撑的姿态入手，双腿并拢，把胫⾻地位放在健⾝球上。坚持头、背、臀、双脚在⼀条直线上，迟缓收腹屈膝，使膝部切近胸部，坚持5秒钟。而后向后伸展双脚，在进程中要只管挺直后背。

4、健⾝球负重仰卧起：⼥性练这个举措时能够不⽤负重，直接双⼿前伸就⾏。

详细举措：坐在健⾝球上，双脚平放，向前迟缓滑动健⾝球的同时⾝体后仰，直到臀部曾经悬空。

上背部只管放低，让腹肌获得最⼤拉伸。收腹，抬起上背部，肩部只管接近⼤腿，在极点处做压缩举措，而后慢慢回到开始地位。假如你的腹肌⽐较健壮，还能够怀抱⼀个杠铃⽚，加⼤举措强度。

5、健⾝球仰卧起坐：相⽐平川仰卧起坐，在健⾝球上锤炼更有用果。不只是对腹肌的刺激仍是对腹部的拉伸都很有利处。同时也能练到你的均衡能⼒。

详细举措：该举措⽐一般的仰卧起坐更具挑衅性。由于健⾝球⾃⾝所具有的不稳固性迫使肌⾁⼯作的压⼒加⼤。⼈体卧于瑞⼠健⾝球上，两膝弯曲，⾜平放于地⾯。双⼿置于脑后。变更⼈体核⼼部位的肌⾁

⼒量向上抬体，成坐姿。而后⾝体迟缓回到入手时的地位并反复以上举措。留意，不要过于弯背。

希望这篇文章对您学习健身球能有所帮助，如果你有在学习健身球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身球高手解答你的问题。