1、胸腰的举措要领

准备姿态：舞者身体竖立，手臂自然下垂。以女性为例，胸腰举措自头部，先向上方拎上去，恰似有人在上面牵者，将颈椎、胸椎一节一节拉开，然后向远、向后方延长，两肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，终极面部及胸口朝向上方，出现女性极富表示力的胸腰姿势。

2、脊柱的活动

脊柱的两个椎体之间衔接较稳定，活动范畴亦较小，但各个椎骨之间细微的活动综合起来，就使脊柱的活动范畴扩展许多了。脊柱的活动发生在枢纽的突枢纽面之间的滑动以及椎间盘的被迫挤压，椎间盘的存在，大大加大了脊椎的活动幅度，脊椎的活动在颈、腰部较为灵敏，故伤害也多易见于颈腰部。脊柱可做屈伸、侧屈及旋转活动，经过对脊柱前屈、后身、侧屈及旋转等全面的训练，全部脊椎的活动度会分明地超越一般人。舞者在实践训练中，应依据脊柱的构造特色，做到科学公道，以防止或裁减伤害的发作。

3、胸腰举措中的有关骨骼活动

脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中胸腰举措要做得精美、伸展，不是以胸段后伸为主，胸腰首要依附开肩——肩枢纽外旋，胸锁枢纽翻开——肩胛骨后缩，同时要留意头颈部后伸的共同，如许才干使举措愈加完满。训练时要修业生领会脊柱一节节地拉开，而后一节节向后弯曲，胸部上挑，如斯添加胸腰的活动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸部的活动幅度大，而是会运用其它相干部位的弥补活动。在胸腰的训练中，不可莽撞，一味准求胸部后伸，这不契合人体活动法则，只会给颈段、胸腰段脊椎带来伤害，第7节颈椎与第1节胸椎，第12节胸椎与第1节腰椎之间疼痛的演员，很有能够是由于强行使胸椎弯曲（过渡后伸）形成的，因此，如许训练是极不科学的。

4、胸腰的的剖解学剖析

胸腰的举措首要应用的肌肉是竖脊肌，斜方肌，菱形肌，胸锁乳突肌以及三角肌后部，大圆肌，小圆肌和冈下肌等。由于从人体构造上看，因为胸椎棘突长且斜向后下方，又因为胸廓的存在，影响胸腰的幅度，因此胸腰的要害，一是张开胸椎及颈椎间的间隔，肩胛骨后缩（夹住）；二是肩枢纽外旋；三是头颈部后身的共同。舞蹈演员要想做好胸腰举措，必定捉住要害，有针对性地实行训练。该举措首如果经过枢纽活动幅度增大，进步胸腰举措质量。因此压肩——进步夹肌、胸锁乳突肌的伸展性力气，是训练好“腰椎”的重要条件。

胸腰举措轻易呈现的过错包含：一是“梗脖力”，是由于夹肌、胸锁乳突肌没有伸展，过火紧张所致。二是胸部跳不上去，缘因是肩胛骨没有夹住，希望各人留意。

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