钢管舞是一种全身获得锤炼的活动,但最首要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。由于比方在你围着钢管盘旋身体时,必需收紧腹部肌肉才干实现种种举措。只有一松开,重心立刻就往下掉。长久性持之以恒出来你手上的肌肉也变的结实,的确是这项非常十分好的健身活动。
1、正转
第三步时右脚向左前方45度挺直伸出,打平顺时针方向腘窝处勾管,左脚用劲一蹬惯性力趁势弯折,两脚脚跟合扰两膝开启,顶胯,腰向后弯折,成三角型。顺时针方向转动2-3圈。
下法:落地前右脚脚跟点地,左腿打直往左边95度随惯性力将其甩向右脚,两脚脚跟合扰,抬臀站起。
2、回转
第四步左脚向左前方45度申直伸出,右脚一同蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管,右腿打直顺时针方向向后拖动,两脚脚跟合扰两膝开启,顶胯,成三角型,腰向后弯折。顺时针方向转动2-3圈。
下法:右脚点地,左腿往前踢直,向后点地,右脚取回。
3、左勾脚转
第四步左脚往右边45度伸出,右脚用劲蹬起左脚裸趁势勾杆,右腿向后打直,身体往左边倾斜,顺时针方向转动2-3圈。
下法:左脚脚跟点地,右腿向后甩起左手一同抓高转地转动电脑管家度。右腿向后退一歩,右脚并拢。
4、顶膝转
第四步左脚往右边45度伸出,右脚用劲蹬起左脚裸趁势勾杆,绷脚面脚在杆左边。右腿小腿肚胫骨里侧贴杆右侧,先后顶胯,胸,仰脖,顺时针方向转动2-3圈。
下法:与左勾脚相似。
5、直腿小转
第三步右腿向里勾杆,左腿蹬地甩起申直平行面于路面。顺时针方向转动2-3圈。
6、卧鱼转
第二步转动整圈,趁势抬右腿勾杆,左脚蹬地吸腿,身体府身往下,右侧腰肌贴管,趁势加速转动,顺时针方向转动2-3圈。
7、曲腿小飞
第四步左脚往右边45度伸出,右脚蹬地。手臂与钢管成三边形,(身体根绝杆)顺惯性力两脚脚跟合扰两腿开启,顶胯,身体成三角型。顺时针方向转动2-3圈。
8、直腿小飞
第四步左脚往右边45度伸出,右脚蹬地。双手与钢管成三边形,(身体根绝杆)两腿申直尽大开启到極限,顺时针方向转动2-3圈。
9、正V小飞
第四步左脚往右边45度伸出,右脚蹬地。手臂与钢管成三边形,(身体根绝杆)两腿往上伸出平行面与路面,绷腿尖,申直双膝。顺时针方向转动2-3圈。
10、左蹲式小飞
钢管舞步吸两腿,全部身体在钢管左边,成座姿。大腿根部平行面于路面,小腿肚垂直中分路面,顺时针方向转动2-3圈。自然落地,左蹲式都是是全部小飞的下法。
11、反飞
初期以直腿小飞办法飞起,胯向右转,两腿弯折,身体在钢管外侧。
下法:左蹲式。
12、反向团身转
身体立在钢管的右侧,左手抓高,反方向走管,第三步手腿一同,左手往下,左脚落地,左手往上抓高,左脚蹬地,右腿往上甩起。吸两腿反方向转动2-3圈。
下法:自然落地,抬臀站起。
13、正转—回转
当正转将转落路面时,右脚点地,站直,左腿打直往左边95度,顺时针方向扫腿点地,右脚点地往右边45度伸出,成回转转姿。
下法:回转下法。
14、正转—左勾脚
当正转将转落路面时,右脚点地,站直,左腿打直往左边95度,左手抓高成左勾脚转。
下法:左勾脚下法。
15、左勾脚—回转
左勾脚转起,将落地时,左脚点地,右腿打直,左手抓高,身体神今后仰,成回转转姿。
下法:回转下法。
16、正V小飞—左勾脚
正V小飞转姿,弯折左腿,左脚脚裸勾杆,成左勾脚转。
下法:左勾脚下法。
17、直腿小飞—回转
直腿小飞飞起,身体向后转动,左腿勾杆,右腿由直变弯。成回转转姿。
下法:回转下法。
18、单手单腿勾转
只手抓着钢管,身体离管沿着正方位走两三圈,依托转的惯性力,一只脚膝盖里侧反勾着或正勾着管子转,这时一只腿今后面微弯,腹部蜷缩身体微弯趁势而转。转的举措平日在两到两圈。
19、单手曲腿正转
只手抓着钢管,身体离管沿着正方位走圈,依托转的惯性力,一只腿的膝盖里侧勾着管子下边,一只腿的膝盖立即挨到管上再次转,一只腿还能够离管蜷缩趁势而转。
20、单手回转
只手拿管,沿着正方位走圈,依托转的惯性力和腹部的能量把自个全部身体往前抛送去,身体抛得越来越远越高越高,身体回家时干万不克不及够碰到钢管,只是和钢管拉开间隔朝着1个方位旋转,转的当时候全身开释压力背朝管,两腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在土里。
21、双手飞转
只手拿钢管沿着正方位走圈,依托转惯性力,一只手也掌握住钢管,蜷缩身体往上飞起來趁势转圈圈,转的当时候脸朝钢管,也可弯折小腿肚。这类转法平日转两到两圈,也是转的圈数大批的。
22、全身抛转
只手拿管,沿着正方位走圈,一只手掌握住钢管,双手一同用劲,把身体朝着1个方位抛起来,抛得越高越高,身体被抛起来时两腿往上,并把持身体落下去的方位,让全部身体向1个方绕管而转,直到转。
23、单腿飞管
只手抓管,身体离管沿着正方位走圈,依托转的惯性力,一只脚膝盖里侧反勾着或正勾着管子转,转稳好摊开手,全部身体靠一只腿旋转,这时脸朝上或朝下。这举措其实是在单手单。
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