划手举措办法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和团体共同、节奏等技术构成。

1、握桨

右排的划手左手放在桨柄上，四指从上向下并拢，掌心朝前紧贴桨柄，大拇指从下向上抱住桨柄扣在食指第一指节处。右手在桨杆的下端（桨叶与桨杆的接壤处），四指从开朗内并拢，大拇指从内向外包住桨杆（图14-1）。握桨时即不克不及在桨杆上滑动又要松开，免得小臂发僵。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只有左、右手换位就行了。

2、坐姿

右排划手的身体坚持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌抵住本人座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板（左、右腿也可调换）。左排划手的坐姿与右排相反。

举措要领：公道应用两腿前蹬后撑的力气，稳固身体重心。应用身体前俯，躯干改变，充沛做伸肩举措。

拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。

3、入水

双手握桨举起，上臂手过火顶，而后转动动手臂一侧的肩部，身体前倾，当桨叶接触水面时两臂蜷缩插桨，上手臂向下压桨，动手臂使劲拉桨。桨入水的角度为80°—

90°。

举措要领：桨入水的角度必定在80°—90°之间。桨入水时，上臂下压，下笔臂后拉。

4、拉水

桨入水后划手立刻要拉水，拉水时下臂后拉，上臂向下压桨，右腿（或左腿）前蹬隔板，躯干有后挪举措，拉水间隔为1～1.2m，拉水时桨要垂直水面。

举措要领：拉水间隔要只管长，拉水时间尽能够短而快。

5、桨出水

在桨拉水完毕后的出水举措。出水时，上臂松开，上抬提桨。下臂手腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。

举措要领：上、下臂松开上抬提桨，桨不克不及提得太高，刚过水面就能够了。

6、移桨

高低臂上抬前推。前推动程中桨叶不克不及碰到水面，免得发生阻力。也不克不及提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。

举措要领：移桨进程中左、右臂必定要松开，为拉水进程做预备。

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