首要力气训练

龙舟作为一项富有热情的水上活动，自然对与发动的体能本质特殊是力气方面要求就高。在训练进程中，特殊要留意以下几个肌肉群的力气强化。

（1）背部肌肉群。背部肌肉群力气的大小直接决议拉水力度。首要包含有背阔肌，斜方肌，大小圆肌，冈下肌等。平常训练进程中可经过引体向上，杠铃哑铃硬拉，划船等举措强化背阔肌。

（2）上肢肌肉。上肢肌肉群力气决议控桨力气，回桨灵敏速度等。首要包含肱二头肌，肱三头肌和前小臂肌肉群。训练项目中可经过单杠吊杠，双杠臂屈伸，俯卧撑等举措来强化此肌肉群。

（3）中心肌肉群。中心肌肉群直接决议运发动的身体灵敏水平，对划前进程中起腰举措有很大影响。首要包含，胸肌，腹肌，竖脊肌等。可经过种种变形仰卧起坐，俯卧撑，背飞等举措强化此局部肌群。留意，所有腰腹力气训练进程中不可塌腰驼背，不然对腰部枢纽有损害。

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