畅游奇山秀水、名胜奇迹诚然赏心顺眼，但因到处奔走、膂力耗费过大，形成非常疲惫。在旅游活动时期，旅客除了应保证充分的就寝之外，万万别忘了及时弥补养分食物。有条件的处所，可进些大补，而关于群众旅游者，把握一般进补原则更重要。

弥补水分。不要只喝矿泉水或宾馆旅店的一般茶水，应多喝富含养分的杏仁露、椰子汁、稀释橙汁等饮料。每日若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。

弥补维生素。旅游团一般十人一桌就餐，六菜两汤也好，八菜一汤也罢，每每十人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因而，在自在活动之时，可恰当购置含维生素丰厚的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到“桌内丧失桌外补”。

弥补蛋白质。假如你参与的旅游团队不属奢华团、高朋团，就别指望餐桌中会呈现丰富的山珍海味。虽然一般团的餐位也有肉类菜肴出桌，但量少人多，所接收的蛋白质难以弥补劳累的身体耗费。这时，你很有必要在就寝之前吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可纵情享受。

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