一、溜冰的基本姿态

两脚两腿并拢，两手在背后互握成蹲屈姿态。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿努力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如斯重复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做松开走步练习。 

二、蹬冰方向和收腿办法

在蹲屈姿态的根底上，做左右脚轮番侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着发出后位腿，至两脚并拢，换另一条腿反复上述举措。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

三、滑行中的转弯

坚持双脚平行转弯的姿态。向左转弯时，重心要往左侧倾倒。左脚外刃、右脚内刃瓜代往右侧蹬，改动行进方向。两脚蹬一步往左移进一点，经过屡次瓜代使身体在疾速中轉向左侧。在上述举措根底上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不时地以内刃向侧蹬冰，左脚延续做短切线。构成了向左转弯举措。

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