梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪首要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。下面讲讲梨形身材的瘦身方案：

首先先针对性部位锤炼，锤炼完后做有氧训练30-45分钟。饮食上在健身时期必定要低脂高蛋白，粗粮高纤维饮食。保持一个月就能看到分明的变化。在有氧活动的根底上，增强臀腿力气练习，比方30分钟有氧（跑步泅水跳操）+15分钟臀腿练习。

 抬脚跟举措：脚跟只管进步，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，而后停止三秒钟，放下脚跟，呼气。举措20-30次，3-4组 每组距离休息30-60秒，做完一个举措练下个举措。

下蹲：立正仰面挺胸，上半身坚持竖立，双脚分开与肩同宽，膝盖的方向与脚尖方向一概。身体渐渐蹲下直到大小腿的夹角小于90°。下蹲能分明改良梨型身材，能够边看电视边实行活动，留意下蹲时膝盖最前的地位不超越脚尖。举措20-30次，3-4组 每组距离休息30-60秒，做完一个举措练下个举措。

跳绳：不中断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟耗费的热量差不多，长久保持能够令双腿变得紧致。

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