1、直腿举高锤炼

这个举措其实是将我们的腿举高，当我们躺在床上的时候，去把腿抬到最高，到不克不及往上抬为止，才算的上是最高。不过有的人是没有方法将本人的腿抬到最高的，因此需求他人的协助，能够让他人帮我们施加压力，让我们的腿还可以再举高10到15度。这个时候我们会感到背部有点疼痛，如许才可以到达后果，等觉获得疼痛时，再渐渐的把腿放下，两只腿不时的交流。

2、仰卧位拱桥式腰背肌锤炼

这个举措需求我们躺在床上把腿弯曲，而后再头和手另有腿这三个处所做一个支持点，渐渐的把我们的身体弓形撑起，如许我们的背部，腰部，臀部及下肢，都曾经抬到了最高。接下去我们再用五点支持法来实行。经过一个时代的锤炼后，腰部的力气就会觉得分明获得了改良，并且我们也会感到背部的肌肉变得愈加丰富了，这就是到达了我们想要的后果。

3、小燕飞点水式背伸肌锤炼

各人能够俯卧着，把头、颈、胸及双下肢同时举高，再把两只手臂今后面伸，让腹部对着床边如许才干让身体成一个反的弧线，就有点像走马观花，小燕飞点水一样的姿态。这个举措虽然说比拟简略，然而也能十分有用的让我们的背部肌肉获得锤炼腰背部的肌肉锤炼获得充足的量时，才可以让我们的三点式腰背肌锤炼胜利。

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