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佳木斯健身操动作文字说明（第七节）

赵欣瑜

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：892

第七节：整顿活动：齐步走（听到动字口令时双手卡腰）整顿活动对心脏病、枢纽炎、糖尿病有缓解作用。举措要点：挺胸收腹，上身竖立，1用胯枢纽办理，不是摆腰，一拍摆两下，胯枢纽要一下一下的做的有力。2前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，脚跟抬起，走半步脚。3，先左后右，迈左腿左摆，迈右腿右摆。1、做侧摆髋（齐步走）当双手掐住腰后，把肚子收住，将双肩后展，胸挺起来，将脖子...
佳木斯健身操动作文字说明（第六节）

马武

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：675

第六节：伸展活动：齐步走（双臂前平举，做伸展下摆）伸展活动对肩周炎颈椎病有调停防备作用。举措要点：1总体要求是横平竖直；2要用迸发力做操，做操的时候要全身松开，不要满身绷紧。做举措时要蓦地加快，到位后蓦地停息，做出节奏感来。1、伸展下摆1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下；2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带入手，全部手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向...
佳木斯健身操动作文字说明（第五节）

关少静

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：1009

第五节：肩髋活动：齐步走（听到动字口令时双臂侧平举，做侧平耸肩，摆髋一拍一次）肩髋活动对前线腺、盆腔炎有缓解作用。整套肩髋活动的要点是：1收腹；2将胯向体侧平行活动，以胯枢纽办理；3是膝枢纽向正前方顶，走半步脚。1、侧平耸肩（齐步走）双臂侧平举锁住，掌心向下，双肩要向后展到位锁住和身体成平行，跟着肩轴一同的高低升降，而不是胳膊高低扇动。左右小幅摆髋（动左脚是...
佳木斯健身操动作文字说明（第四节）

张天明

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：922

第四节：腰腹活动：齐步走（听到走字口令时做前曲后摆臂）腰腹活动对腰间盘、腰肌劳损、胃病有缓解作用。整套腰腹举措的要点：是1一拍均匀晃两下；2收腹；3把两腿膝枢纽挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。1、前曲后摆臂（齐步走）迈左腿，右臂平举小臂与胳膊垂直，掌心向左，指尖在身体中央线上与鼻尖同高，同时左臂向后蜷缩，摆出后定住，与身体成...
佳木斯健身操动作文字说明（第三节）

魏智

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：1035

第三节：体侧活动：齐步走（听到动字口令时双臂前平举）体侧活动可减肥，并对胆囊炎有分明后果。举措要点：胳臂和肩部锁住不动，完全凭左右摆腰来带动，不是动跨不动腰。1、前平侧摆（齐步走）双臂前平举与地面平行，掌心相对，把头和肩锁住一直成直角；腰带动肩部向左摆动约5度一拍；再向摆动约5度一拍；迈左腿向左摆、迈右腿向右摆。共12个8拍（留意：肩膀不要前后扭动，胯部也不...
佳木斯健身操动作文字说明（第二节）

赵慧灵

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：816

第二节：肩部活动：齐步走（听到动字口令时平曲双臂）肩部活动对肩周炎有分明的缓解作用举措要点：胳膊不动，靠耸肩去带动。1、曲臂耸肩：听到齐步走口令时作前平曲臂耸肩，12个8拍。举措要领：胳膊平举，小臂弯曲，双臂平端和地面平行，双手作握空心拳状，掌心向下两拳相抵。将双肩后展，而后锁住，而后经过耸肩去带动胳臂高低升降，不要光动胳臂不动肩。迈左腿时往下耸，一拍一耸。...
佳木斯健身操动作文字说明（第一节）

刘沁媛

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：664

用文字整顿出“佳木斯高兴舞步健身操”的举措文字阐明，以便他们练习之用。结合网上材料并依据本人观看视频后整顿出的“佳木斯高兴舞步健身操举措剖析（文字版）”已实现交于社区了，为免糜费，现发于此，希望对跳此健身操的友人有协助，不精确之处，尚请指正。第一节：上肢活动：齐步走（左脚入手向前延续迈进，听到直臂回环口令时做直臂回环三拍距离）此节活动对颈椎、肩周炎、高血压有...
佳木斯快乐舞步健身操

杨雨泽

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：682

佳木斯高兴舞步健身操歌曲：第一节：雅观；第二节：阿妹的情歌；第三节：兄妹来投军；第四节：我在草原等你来；第五节：红雪莲；第六节：草原之月；第七节：男子的心。第一节：上肢活动。1、直臂回环三拍距离2、一拍距离3、曲肘伸展4、扩胸上冲拳5、振臂摆动6、曲臂摆动第二节：肩部活动。1、前平曲臂耸肩2、前平耸肩3、体前直臂4、侧曲耸肩5、直臂扣展6、侧平耸肩7、垂臂耸...
佳木斯健身操动作分解与要领

陈国平

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：3779

要求：（1）一切举措起步、换节都在左脚。要一直留意：头正、颈直，挺胸、收腹。第一节：上肢活动预备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体...
佳木斯快乐舞步健身操分解

肖菊凤

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：842

第一节上肢活动音乐绿旋风动令预备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8＋8＋41、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5＋22、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最终双臂下垂，掌心朝后，每4拍实现，共19×43、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。20×44、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。20×45、侧屈伸...

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